100g ile to jest

Czasami tak dla rozruszania ide sobie pobiegać rano tak z 45 minut. Po ok 15-30 minutach po bieganiu, jem normalny posiłek- 200g jogurtu naturalnego, 100g płatków owsianych, 20g rodzynek, banan, 25g orzechów włoskich, 15g orzechów laskowych, 100g sera białego chudego. Co drugi dzien jednak biegam ok godziny 20, 90-120 minut. Po 60 minutach biegu [...]

[...] kcal po 1,5h aero+siłowe po 40 min II. chleb czarny 90g szynka z indyka 50g margaryna Rama 5g pomidor 150g B:18, T:6, W: 54, 318 kcal III. pierś kurczaka z grilla 100g oliwa (5g do marynaty kurczaka) brokuły 200g B:28, T:5, W:22, 225 kcal ryż brązowy 30g IV. serek waniliowy (lub coś w tym stylu)150g - wiem że absolutnie [...]

[...] chleba zapieczonego + łyżka majonezu (2) 12/13:00 250g owsianki + garstka pestek dyni + garstka rodzynek (3) 16/17:00 150 / 200g makaronu ciemnego zależy ile się sypnie + 100g sera białego + szczypta cukru (4) 19/20:00 po treningu nóg 150g ryżu ciemnego + 200g filetu z kurczaka / czasami mięso ze świni ale rzadko + 150g surówki (5) około 22:00 [...]

[...] bulk 70g 14 - 250g piersi kuraka, pół worka ryżu, warzywa 17 - omlet (5 białek, 2 żółtka, trochę mąki) 20 - 250g piersi z kuraka, pół worka ryżu, warzywa 22 - 125g twarogu + 100g jogurtu owocowego 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jest to mój pierwszy cykl 8. TRENING: 3 dni on/1 dzień off i tak w kółko. 9. CEL CYKLU: Kilka wartościowych [...]

[...] mam : XPAND 925G smak cherry cos tam:p CELL PUMP 625g orange Massive gainer Activity 4kg Mass XXL 1.5kg z dietka: Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 400 g Płatki kukurydziane - 100g +jakies warzywko lub owoc:) Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g +jakies warzywko lub owoc:) Posiłek 3 (12.30): Chleb [...]

[...] bialko ;) wyglada to tak: 1.CELL PUMP 10g. ( 6:30) 2. Mleko 500 ml + 100 g platkow. ( 7 : 00) 3. ?!?!? ( ?!?!? 4.gainer 80g.( Weider mega mass) z 250ml mleka ( 15 :00) 5.ryz 100g. + 100 - 150g kurczaka ( nie wiem ile dokladnie ) + 2 ogorki ;](17:00) 6. cell pum taka sama porcja jak wyzej 30 min. przed treningiem TRENING 6.gainere taka sama porcja [...]

[...] taki kuban twarogu i z pomidorami W sumie wychodzi 1 litr mleka odtłuszczonego 500-700g mięsa głównie kura, ale rzadko się zdarza, że w dniu tylko kurczak idzie oliwy ok. 80-100g ryż/ziemniaki - za mało coś ok. 300-500g wyjdzie rano 100-150g tej owsianki - ale nie zawsze daję radę całą zjeśc dżem ze 20g 80 albo 120g białka z tuby - w dni nietr. [...]

[...] -10 g oliwy Szkoła dzielony na 2 godziny 10:30 i 13:30, zmiksowany w blenderze: -400 g mleka(gdzieś tyle) -50 g ryżu białego(wiem, brązowy powinien być, ale jeden worek ma 100g i akurat 1 na dzień schodzi) -200 g serka wiejskiego 14:40 - trening 16:30(około) -200 g cycka z kury -50 g ryżu 19:00 -200 g serka wiejskiego -3 jajca -10 g oliwy 21:00 [...]

[...] wożę ze sobą ). Poza Whey Shake mam zamiar kupić jeszcze jakieś białko i waham się pomiędzy izolatem, pro longatum BX i Egg Protein Olimpu. Ewentualnie kupie gainer i wypije 100g godzinę przed treningiem, a trzeci posiłek przesunę na wcześniejszą godzinę. Zresztą czekam na propozycje. Zaznaczam, ze nigdy nie przeliczałem kalorii, zapotrzebowania [...]

Witam chciałbym się dowiedzieć ile węglowodanów potrzebuje ludzki organizm do normalnego funkcjonowania to znaczy ostatnio zainteresowałem się dieta z 100g węgli na dobę i tam pisali inni że to złe bo organizm potrzebuj 140g że 40g dla mózgu a 100g na energie dla organizmu że z taką ilością nie odłoży się energia w ciele ( tłuszcz) inni z koleji [...]

[...] Serek wiejski 200g Sonko Wafle ryżowe naturalne 9g II Śniadanie Chleb razowy 150g Sałatka warzywna z ryżem i kukurydzą 130g Obiad Filet z piersi kurczaka 160g Ryż biały 100g Warzywa mrożone 200g Przekąska Orzechy nerkowca 10g Orzechy włoskie 10g Migdały łuskane 10g Kolacja Jajka 174g Oliwa z oliwek 10g Wafle ryżowe 28g Kcal 2151 Białka 114 [...]

Czesc mam taka watpliwosc gdzies w tabeli kalorycznej znalazlem informacje, ze w 100g udka z kurczaka jest: Białko-16,8g Tłuszcz: 10,2g Węglowodany-0g. Moje pytanie dotyczy tluszczu otoz nie jest tam napisane czy sa to wartosci dla udka bez skory czy ze skora. Jesli tyczy sie to udka ze skora to bardzo prosilbym aby ktos mi napisal ile tluszczu ma [...]

[...] 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12? 6. DIETA: LCHF (z keto schodzę, wcześniej rotacja węglami) -białko: 150g -węglowodany: <100g -tłuszcz: reszta (nasycone, jednonienasycone) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 1 - prop, bold (3 msc) 2 - enan, nandro / enan, tren (w sumie pół roku) 3 - w [...]

[...] przy 1 posiłku, może zostać smażenie, czy mam się przestawić na gotowanie na parze? 4posiłek (przed treningiem) -ćwiartka z kurczaka/150-200g piersi z kurczaka/150-??? ryby -100g ryżu brązowego (ważony przed ugotowaniem) 5posiłek (zaraz po treningu) -50g odżywki węglowodanowej -porcja białka serwatkowego 6 posiłek -ćwiartka z kurczaka/150-200g [...]

[...] 120 UDO: 67 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 2 latka, ciągłości wcześniej kiedyś kiedyś sporadycznie 6.DIETA BIALKO: 300g na cyklu planuje WEGLOWDANY: 500g na cyklu TLUSZCZ: 100g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:tylko jeden właśnie skończyłem PCT meta 1-4 20mg cd susta 1-10 250mg c7d deca 1-9 200mg c7d winko 9-13 50mg c2d strzały zrobiłem [...]

[...] bez przypraw) , oczywiście owoce, jogurty naturalne, kiełki.Mąka pszenna zamieniona na pełnoziarnistą, tak samo makaron.Nie wiem czy dobrze, ale ograniczyłam węglowodany do 100g. Ćwiczę od miesiąca 5-6razy w tydoniu. Głównie robiłam własne "plany treningowe" łączyłam sobie przeróżne ćwiczenia abs, na pośladki i tym podobne, po różną ilość [...]

[...] wypijam 500ml wody (bo monohydrant i uzupełniam płyny). Po powrocie do domu, od razu siadam do obiadu, najczęściej są to kartofle i jakieś mięsko, jak zupa to i te 100g mięsa się też znajdzie i do obiadu dojadam dwie kanapki z dwoma jajkami. Po godzinie od obiadu ćwiczę, a po treningu 5g kreatyny. Po odstępie +30 minut biorę białko WPC [...]

[...] gains universal - hce zmienic na hard fast - i pic 130 g te odzywki) 4.80g kaszy gryczanej + 150 g schabu (ważonego na surowo,zrobionego w rękawie bez tłuszczu,czyli ok.100g waga po upieczeniu) 5. 150g sera białego lub puszka tunczyka..a do tego 10 g oliwy Uwaga - warzywa - ile moge ,kiedy mogę.owoce - tylko banany - jak już to wliczam w [...]

Witam! a wiec dluzszy czas zywilem sie chudym twarogiem na ktorym bylo napisane na opakowaniu ile ma gram bialka (21,2g), cukru (2g) i tluszczu (0,2g) w 100g. Niestety tamten twarog przestal wystepowac w moim sklepie, wiec zmuszony zostalem do kupienia twarogu innej firmy - tez chudego ale bez podanego skladu na opakowaniu. W zwiazku z tym moje [...]

[...] w 400ml ? i np . o 10:00 wypić połowę i o 12:30 drugą połowę ? I Posiłek (7:00) 4 jajka (jajecznica) Płatki owsiane 120g Oliwa z oliwek 10ml Chleb żytni pełnoziarnisty 100g II Posiłek (15:30) Tuńczyk 120g Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml III Posiłek(17:30) Tuńczyk 120g Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Serek wiejski [...]